更年期をセルフケアで軽減する方法

どうもです！

たぶん更年期に足を片足っこんている朱美です！

最近ちょっとした事でもなーんかイライラしてみたり…微熱が続いてみたり…

認めたくないですが、更年期に近づいているような気もしないでもないですよねぇ……..。

 

認めて「命の母」を買って飲めば、周りの人にも迷惑にならないのかもしれないけど、プライドが…

若作りを頑張ってるのに、レジの人に更年期かぁと思われたくないので、本当に買おうか悩みます(T-T)

 

そんな年頃の私ですが、、

肩が重いやら、腰が痛いやら、首が痛いやら、痛いところが増えてきたなぁ?
歳とってきたからかなぁ?

と全てを歳のせいにするのはいかがなものかと思いつつ、歳のせいにしてきたのですが、

セラピストとして、肩、首が凝ってたら顔がくすんではならぬと、調べてみました！！！

 

肩こり&首こり&腰痛

なんと！！！

更年期の一番多い症状！！！

 

ということは、やっぱり更年期に足を突っ込んでた(´???ρ???`)

でも私は負けません！！！

セラピストですから！！！

セルフケアで更年期を跳ね除けます！！！

跳ね除けたい方必見！！！

セルフケアの方法を紹介します。

 

肩こりの解消法

リンパを流す

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まずは肩のリンパの位置をさがす

⇒肩の付け根に(背中側)に3本指で押してみてください！痛いところがあるはず！

そこがリンパの溜まっている場所です！

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リンパが溜まっている場所をほぐす

⇒まずそこをほぐします！痛くても我慢です！

そこがめちゃくちゃ痛い人はリンパの流れが悪い人。
どんだけ肩を揉もうが、首を揉もうが意味がありせん！

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[flow] しばらくすると慣れてきます。慣れてきてら、ほぐれた証拠！

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揉まずにストレッチが有効

肩をほぐしたい人は、自分で揉むと疲れて余計に肩が凝ります！揉まずにストレッチ！
一番きくのは、肩回しです！

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肩回しの方法

肩をただ回すと腕の付け根だけが回ってしまうので注意！

⇒回す腕と反対の指先を首と肩のあたりの5センチ下に置きます。

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肩甲骨を回す

⇒指先を中心に肩全体を回します！この時に肩甲骨まで回す意識です！

この動きを一日中20回ずつするだけで、肩から羽が生えてきたくらい軽くなりますよ

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首周りのコリの解消法

首のカーブを出す

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首は凝るとカーブがなくなってきます！
そうすると血行が悪くなり凝ります。

カーブを出す方法

⇒床に仰向けになりスプレー缶などを首の下に置きます。

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首のカーブを意識する

⇒無理ない程度に右向いて?左向いて?を繰り返すだけ！

本当に楽になりますよ！

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今後も「更年期障害の軽減の仕方」

についてご紹介していきたいと思います。

楽しみにしててください！

一緒に更年期に立ち向かいましょう??